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2018/02/28のBlog
2018/01/28のBlog
[ 14:22 ] [ 健康推進部 ]
2017年12月末で、このブログは更新されなくなったので
1月の健康体操は、新ブログ を見てくださいね。
2017/12/22のBlog
[ 11:27 ] [ 健康推進部 ]
今年最後の秦井先生の健康体操、今日は健美操です。寒い日でしたが日差しがあるので暖房は止めて体を動かしました。

肩甲骨から骨盤・坐骨・腰椎とあらゆるところの筋肉を緩めたり締めたりと動かしていきます。ボールを使っての腹筋。そして健美操、動きながら手足動かしますがなかなか号令通りにはいきません。



終わってみればうっすらと汗が・・・
月1回では足りませんのであとは家での復習となります。今日は筋肉痛になりそうと言いながらも皆様笑顔で帰られ・・・・・

その前に、年内最後ということで、お世話になった?鏡を磨きました!


次回平成30年1月17日(水)10:00~11:30 参加費200円 
来年も元気でお会いしましょう!
2017/11/26のBlog
[ 20:13 ] [ 健康推進部 ]
2017.11.15
朝晩の冷え込みが日ごとに厳しくなってきました。CoKoセンターの窓からは暖かな日差しが降り注いでいますが、体操を始める前は身体は冷え切っています。

今日は、ダンベルとボールを使っての体操です。

まずはゆっくり歩いて軽い運動から始めます。つま先からふくらはぎ、太ももの裏側を伸ばすストレッチ体操を行います。最近寒くなりどうしても肩をすくめて歩いたり、血行不良で肩こりがひどくなりがちなので、肩甲骨周りもしっかりとストレッチで伸ばします。
マットに横になり、1kgのダンベルを両手に持ち、腕の上げ下げをします。この1kgのダンベル、普通に持つとそんなに重くはないですが、持ち方や動きによってはかなりキツイです。 上腕に効いています。



その後はボールを使ってスクワットをしたり、腹筋を鍛えました。
冷え切っていた身体も終わる頃にはポカポカ温まり、汗をかくほどでした。この季節、家に居るとなかなか汗をかく事はないですが、身体もほぐれ気持ちいい時間を過ごせました。

次回の秦井先生の体操は
12月20日(水)10:00~11:30 参加費200円です。
2017/10/30のBlog
[ 18:08 ] [ 健康推進部 ]
2週続けて台風騒ぎ。今日はいいお天気になりました!久々のボールエクササイズに夏のお疲れもなんのそのお元気な方達5人出席でした。

いつものように先生の絶妙なトークで始まります。ボールに乗っかって左右前後に体を揺らしているだけで自然とボールに体がなじんできますし体幹も鍛えられるようです。

音楽にのって手を上げ足を上げ体をねじり、頭の体操もあり瞬く間に時間は過ぎていきます。

次はボールから離れマットを敷いてボールに足を乗せて股関節を動かします。これも前後左右にボールをゆっくり転がして体全体をリラックスさせていきます。

風が強く寒い一日でしたが終わってみれば体もあったまり心地よく感じられます。

次回は平成30年3月26日(月) 10:00~11:30 参加費200円
ちょっと先ですがメモって忘れずに参加くださいね。
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