今日は練習試合をする予定だったのですが、雨天により出来なくなったので室内練習となりました(%ニヤ男%)(%涙%)
昨日、八千代南小学校の体育館をお借りしたのですが、昨日の参観日の総会の後がそのままの状態だったので半面しか使えない状態でした(%ショボ男%) それでも１年生は最初から筋トレをする予定でしたので２，３年生がこの場所を使ってトレーニングをする事になりました。ただ、こういう時間を使って２，３年生も最初の時間は勉強会をしていました(%笑う男%)(%音符2%) 戦術についての確認などをしていたようです(%笑う男%)
自分は１年生と一緒に筋トレをしました(%ニヤ男%)(%音符2%) 先日はストレッチについて話をしたのですが、今日は筋トレをする事にしました。成長期にあるみんなの体は運動→栄養→休養のサイクルがしっかりと整う事で良くなっていきます(%笑う男%) その話をしてから、ゆっくり筋トレのやり方を説明していきました(%笑う男%)
筋トレは腕立て伏せからスタートし、腹筋、背筋、スクワット、ふくらはぎを意識したものをやりました(%笑う男%) ストレッチと同様に何となくはやっているみんなですが、どういう効果があるのか？などを知っている子は少ないのです。だから効果もほとんどない状態なので、今日をきっかけに自分でやる時にも意識してやってほしいと思います(%笑う男%)(%音符2%)
よく『こういう年代で筋トレをしたら背が伸びない』などを言う人もいますが、それはやり方が間違っているとか、運動、食事、睡眠のバランスが悪いからそうなるという事です(%ニヤ男%)(%涙%) 必ず運動（筋トレ）をしたら食事をして、ストレッチをするという事が大事です(%ニコ男%) 今日は筋肉の仕組みも話をしたし、それを理解した上でがんばってくれると効果が大きくなるのでがんばりましょう(%笑う男%)(%星%)
まだ筋トレなんてほとんどした事のない１年生ですから、やれば成果も出てくるはずです(%笑う男%) 今日はみんなの体重も聞いてからスタートしましたし、これから一ヶ月ごとに測定しながら成果がどれだけ出てくるか？楽しみですね(%ニヤ男%)(%音符2%)
今日は初回なので、張り切ってがんばってくれたみんなですし、まずは明日の筋肉痛との闘いが最初の試練となるでしょう（笑）(%ニヤ男%)(%涙%)
そうやって体は強く、大きくなっていくものですから筋肉痛も悲観的にならないように『これが成長している実感なんだ』と思うといいですね(%笑う男%)(%音符2%) 今日は腕立て伏せをやった後に、腹筋をやり、テニスボールのキャッチをする体幹のトレーニング、スクワットとジャンプ、最後にカーフレイズというふくらはぎの筋トレをやりました(%笑う男%)
かなりハードだったと思うけど、それは今までやっていないからです(%ニヤ男%) 慣れてくると回数も出来るようになると思う。動作をごまかして回数を早くなったり、多くやるのではなく最初はきちんとした姿勢、動作方法を覚えてからがんばってほしいと思います(%笑う男%)(%音符2%)
まだあらゆる筋力が弱いみんなは、正しい姿勢を作るだけでも一苦労ですが姿勢を崩して楽な状態でやってしまうとそれだけ効果もないので、最初はきついでしょうが正しい姿勢を意識してやるようにしましょう(%笑う男%)(%音符2%) 体がしっかりと作れてくれば当たり負けもしないし、苦しい時にがんばれる選手になります。筋トレは『きつい』と思う事をやる訳ですから、心も同時に鍛える事が出来ます(%ニヤ男%)(%音符1%)
毎日やれ、とは言いませんが最低でも週に一回はやるようにしてほしいですね(%笑う男%) 自分が本気でサッカーをやっていこうと考えるのであればやっぱり『体力』は必要です。体力とは走るだけのものではなく、体全体の力ですからサッカーをやる以上、サッカーに必要な筋力を正しく身に付けていけるようにしましょう(%笑う男%)(%音符2%)
先日教えたストレッチとうまく組み合わせてトレーニングに入れていくと体にはかなり良い効果になります。どちらかが欠けると体には負担が残るばかりになるので、両方をバランス良くやっていくようにしましょう(%笑う男%)
中学３年間はあっという間に過ぎるし、みんなががんばれる時間はたくさんあるようで短いものです。。。ただ、この時期は変化が一番大きく見える時でもあるのでやって損はないです(%笑う男%) 自分とチームが強くなっていく為にもボールを触る事と同じぐらい体を作るのも大事な過程ですから、今日からどんどん活用していってください(%笑う男%)(%王冠%)
