健康推進部にご訪問いただきまして、ありがとうございます(%音符2%)
みなさま、台風１５号は大丈夫でしたか？(%雨%)
台風の暴風雨をものともせず、21日に秦井先生による健康体操教室が行われました(%音符1%)
まずはじめに秦井先生より、ロコモティブシンドロームについて、説明がありました(%エンピツ%)
ロコモティブシンドロームとは!?
ロコモティブシンドロームとは、主に加齢による運動器(骨、筋肉、間接など)の障害(関節痛、リウマチ、骨粗しょう症など)のため、移動能力の低下をきたして、要介護となる危険の高い状態の事を言うそうです。簡単に言うと…
「あしこしが弱る」かもしれない症候群 (%痛い男%)(%痛い女%)
これを防ぐためには、日頃から、無理をせずに軽いトレーニングを続けることが大切です。以下、ロコモについての参考のサイトです(%ノート%)
ロコモとは？
ロコモのパンフレット
以上を踏まえて、体操始め(%音符1%)(%青点%)
無理せず、軽い運動から…
なるべく色々な種類の筋肉を、くまなく動かしていきます(%ひよこ%)
おや…？
ここでお祈りの時間が来てしまいました。メッカに向かって…
違います！
腕立て伏せですが、通常の腕立て伏せでは負荷がかかりすぎます。ひざをついて、腕も開いて、なるべく筋肉への負荷が少ない運動から始めて行きます。
ダンベルも使います。
決して重い物ではなく、片方１ｋｇです。軽い負荷をかけることによって、インナーマッスル(間接周りなどの体の内部の筋肉)が鍛えられ、ロコモ防止にも役立ちます！
プロの運動選手でも、インナーマッスルを鍛える場合は１ｋｇ以上は使わないそうです。
あくまでも、きつくない負荷で、継続的に運動を続けることが、大切ですね(%ペンギン%)
こんな感じで、健康推進部では毎月、わいわい館（山本山手コミュニティー COKOセンター）にて教室を開いています。みな様、お誘い合わせの上、気軽にご参加下さい(%ひよこ%)(%ひよこ%)(%ひよこ%)
健康推進部、今後のの予定
１０月２６日 ティラピス 御子柴先生 10時00分〜11時30分
１１月１４日 太極拳 14時00分〜15時30分
１１月１５日 ボールエクササイズ 土岐先生
１１月２８日 太極拳 14時00分〜15時30分
１２月１２日 太極拳 14時00分〜15時30分
１２月１３日 ソフトエアロ 大島先生 14時00分〜15時30分 (午後ですよ)
半年で終了予定でした太極拳は、大好評につき半年延長して10月〜3月に10回シリーズを開催することとなりました(%音符1%)詳しい予定は、下記太極拳の予定.pdfをクリックしてご覧ください(%音符1%)
注：日程については、講師の都合により変更することがありますので、毎月の回覧にある、「健康推進だより」もしくは、このブログにてご確認下さい。また、山本台、切畑県住、クレールベルエールの方は、各掲示板をご覧ください！
それでは、みな様のご参加を、心よりお待ちいたしております(%音符2%)
