1日1パックの納豆でカラダが変わる！（3/4）
ビタミンCを含む食材や、活性酸素のダメージから肌を守ってくれるカロテノイドたっぷりのトマト、細胞の生まれ変わりに必要な葉酸が豊富な青菜などを合わせよう。
納豆のガスパチョ
納豆のとろみで酸味がまろやかに
納豆のガスパチョ
１人分 214kcal
塩分 2.0g
食物繊維 7.0g
材料（1人分）
納豆 ——— 1パック（50g）
トマトジュース（有塩） ——— 1缶（190g）
アボカド ——— 1/4個（40g）
おろしニンニク ——— 小さじ1/2
顆粒コンソメ ——— 小さじ1/2
作り方
1 器に1.5cm角に切ったアボカドとおろしニンニク、顆粒コンソメ、トマトジュースを入れて混ぜる。
2 1を電子レンジ（600W）で好みの熱 さ（目安は3分）に加熱する。
3 2に納豆を加えて混ぜる。
納豆に含まれるビタミンKの力を最大限に発揮するには、骨の材料となるカルシウムの供給が必要。カルシウム豊富な乳製品や小魚を一緒にとって、相乗効果を高めよう。
新タマ納豆
外はカリッ、中はフワッでおやつにもおつまみにも
カリカリチーズ納豆
１人分 213kcal
塩分 0.4g
食物繊維 3.4g
材料（1人分）
納豆 ——— 1パック（50g）
粉チーズ
（パルメザンチーズ） ——— 大さじ2
片栗粉 ——— 小さじ1
サラダ油 ——— 大さじ1/2
作り方
1 納豆を糸が引くまでよく混ぜ、粉チーズと片栗粉を加える。
2 1フライパンにサラダ油を入れ、ひと口大にした1を入れて強火で両面をこんがりと