秦井先生 10時〜11時30分
初冬とは思えないような暖かい日が続き、今日も朝から暖かく健康体操日和でした。
先ず、フローリングの3枚の幅を目安に真っ直ぐ、ゆっくり歩き、それから1枚の幅で顔を正面に向き、ファションモデルのような歩き方で、軽い運動から始まり、スクワット体操・マットとボールを使ってのストレッチ体操を行いました。
スクワット（上半身を伸ばしたまま膝の屈伸運動）とは下半身を中心にバランスのとれた体づくりに適しているトレーニングです。
１ 腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開く。背筋は真っ直ぐに伸ばす。
２ 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす。太腿が水平地点に達したら直ぐ腰を上
げこの動作を繰り返す。
最初は10回程度を目標に行い、初めから無理すると筋肉痛に悩まされる原因になります。
