http://xbrand.yahoo.co.jp/category/lifestyle/10051/2.html
.免疫力のアップには、ストレスから身を守ることが不可欠。
ストレスが続くと交感神経ばかりが働くようになりますので、リラックスして副交感神経を働かせてあげましょう。草原、川、湖、海など広々したところに出かけたり、ゆったり入浴したり。深呼吸をする機会を増やすだけでも違います。疲れたときの溜息の“はぁー”でもOK」
..ストレス・リフレッシュのため、ストレッチなど手軽な運動でカラダを動かしましょう。
とても簡単なことですが、指先の関節を回したり、揉むことも、リラックスに役立ちます」
..「怒りを溜めたり、自分を責めることは禁物。
ひとりのときに不安を言葉にして言ったり、ノートに書き出してみる、といったことがストレスの解消につながるかもしれません。自分と対話する大切な時間を一日30分でももてるといいですね」
.. 「体内の異常な細胞を見つけて排除するNK（ナチュラルキラー）細胞は、笑うことで増えるといわれています。ラフターヨガという笑うヨガは楽しいですね。大声で笑う機会がないなら、鏡の前で笑顔をつくってみて。泣くこともおすすめです。泣くことは気持ちのデトックスに最適。心の中のゴミを涙とともに洗い流してしまいましょう」
..「体温が1℃上がるだけで免疫力が60％アップするといわれています。
ちなみに、一番健康といわれる体温は37.3度とも。熱がある状態じゃない？ と思われるでしょうが、よく動き、自分が好きなことを楽しんでストレスを解消している人は温かい人が多いのです。体温が低いと血行が滞り、酸素が細胞に行き渡らないだけではなく、カラダのすべての細胞に含まれている酵素の働きが抑制されてしまいます」
..「眠る前は照明も暗めに、シャワーではなくお風呂でゆっくりカラダを温めて。
眠りが深くなります。ストレスはぐっすり眠ることで脳の倉庫からお掃除されるんですよ。浅い眠りが続くと疲れが溜まり、体調不良になりやすく、免疫力の低下に直結します」
..「適量のお酒は、気持ちをリラックスさせたり血行を促すなど、カラダによい働きがあります。ただし、飲みすぎは免疫細胞や肝臓に負担をかけますので、ほどほどに。喫煙は一時的なリラックス効果がありますが、最終的には免疫力の低下につながるので控えたいものです」
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