８月１９日（水) 10時〜１１時３０分 秦井先生の健康体操
今日は曇り空で猛暑日でなく少し楽でした。
広島カープのマエケン体操で始まり、肩の筋力をほぐし、お尻のシェークアップ、肩甲骨を動かし、ふくらはぎの運動etc
マットを使ってのストレッチ運動を行いました。
ふくらはぎは第２の心臓と言われ、肝臓の疲れ、冷え性、月経不順、ホルモンの失調、
更年期障害、お腹の張り、膨満感、便秘、排尿困難、食欲不振等に効くそうです。
私の場合は、就寝中にこむら返りで激痛におそわれる時がありますが、以下のストレッチを就寝前にすると、ほとんど起こりません。
１ 床の上に腰を下ろし、足をまっすぎに伸ばします。
２ 息をゆっくり、吐きながら、つま先を床に向かって倒し、足の甲を伸ばせるだけ伸 ばす。
３ 息を吸いながら、つま先を起こし、足の裏と床が直角になるまで足首を曲げる。
以上の２，３を１０回繰り返すようにと先生のアドバイスでした。