①深呼吸
〜〜これは、鼻から大きく息を吸いながら
両手を上にあげ１・２・３・４
口から吐きながら横に両手を下ろす１・２・３・４
繰り返す
②肩と脇腹のばし
〜〜片手を上げて、反対方向へ倒しながら脇腹を伸ばす
どんぐりころころ どんぶりこ
ゆっくり歌いながら元の位置に
反対の手を上げて 脇腹を伸ばす
おいけにはまって さぁたいへん
ゆっくり歌いながら元の位置へ
どじょうがでてきて こんにちわ〜
ぼっちゃんいっしょに あそびましょう
③身体ねじり
両手を前にのばして、左右に身体をねじる
もしもしかめよ かめさんよ〜
元の位置に戻り 反対の方向へねじる
せかいのうちで おまえほど
繰り返す
あゆみののろい ものはない
どうしてそんなに のろいのか〜
④首の運動
〜〜左右に２回づつ ゆっくりまわしながら
右から
おうまのおやこは なかよしこよし
左 いつでもいっしょに ぽっくりぽっくりあるく
⑤足踏み
〜〜足踏みしながら手も降る これは少し早く
え〜っさえ〜っさ えさほいさっさ
おさるのかごやだ ほいさっさ
ひぐれのやまみち ほそいみち
おだわらチョウチン ぶらさげて
ほれやっとこどっこい ほいさっさ
慣れないうちは、半分でも良いかも〜
⑥股関節の運動
〜〜両手で 片方の膝を抱えて胸に近づける
おうまのおやこは
反対の足に代えて なかよしこよし
反対の膝を抱えて
いつでもいっしょに
反対の足に代えて
ぽっくりぽっくりあるく
⑦膝伸ばし
〜〜片足を伸ばして持ちあげてつま先まで伸ばし 膝を伸ばす
どんぐりころころ どんぶりこ
反対の足に代えて
おいけにはまって さ〜たいへん
反対の足に代えて
どじょうがでてきて こんにちわ〜
反対に代えて
ぼっちゃんいっしょに あそびましょう
⑧深呼吸
〜〜これは、鼻から大きく息を吸いながら
両手を上にあげ１・２・３・４
口から吐きながら横に両手を下ろす１・２・３・４
繰り返す