村上祥子の健康をキープする食べ方チェックリスト−まとめ編−

村上祥子の健康をキープする食べ方チェックリスト−まとめ編−

ムラカミは、分類１〜１３に合わせて食事しています。
これには、ムラカミルールがあります。

主食を朝・昼・夕　必ずとる。
野菜はたんぱく質食材の２倍（重量）食べる。
ちりめんじゃこは、魚のグループから独立させて、
ビタミンＤ補給のため、１日大さじ１杯は必ず食べる。

今日は、これらを食事バランスガイドでカウントに当てはめてみました。
右側の緑色の朝昼夕合計をごらん下さい。

主食と果物は各１つ不足。
２・牛乳
７〜１１・野菜
３〜６・たんぱく質食材　は、十分な量です。
１４、１５の調味料はすべて使って、毎日食事を作ります。

ムラカミルール
①主食を朝・昼・夕　必ずとる。
②野菜はたんぱく質食材の２倍（重量）食べる。
③ちりめんじゃこは、魚のグループから独立させて、
ビタミンＤ補給のため、１日大さじ１杯は必ず食べる。で、みなさま実践いかがですか？

ちなみに最近の糖尿病予防では、
“アルコールを飲むなら、油ものは控える”といわれています。

お酒を飲むとき、揚げものを食べると、
食後血糖値が高い値で推移していくからです。
お酒を飲むときは、和食のほうが　おすすめ！

では又、
村上祥子